Pitje vode izboljšuje fizično počutje
Primerna hidracija pripomore k najboljši telesni zmogljivosti
Omenili smo že, da je hidracija ključnega pomena. Žeja se pojavi pri izgubi 1% telesne tekočine, če se izguba še nadaljuje, to znatno vpliva na telesno zmogljivost. To je še posebej pomembno pri intenzivni fizični aktivnosti ali v poletnih mesecih. (10)
Vse to lahko vodi v povišano telesno temperaturo, znižano motivacijo, povečano utrujenost, občutek imamo, da je vadba težja kot je v resnici. Optimalna hidracija nas zaščiti pred tem in lahko pomaga zmanjšati oksidativen stres ki se pojavi med intenzivno vadbo. Glede na to, da so mišice sestavljene iz 80% vode nas ti podatki ne bi smeli presenetiti. Torej: ob intenzivni vadbi, oz. ob intenzivnem potenju je nujno dovolj piti, le tako bo naše telo lahko najbolj zmogljivo. (25)
Vse vode niso enake
Za humano porabo imamo več vrst vod, ki prihajajo iz različnih virov, npr. naravne mineralne vode, izvirske vode ali deževnica. Naravna mineralna voda se od navadne pitne vode loči po čistosti na izviru in po stalni vsebnosti mineralov. Izvirska voda se uživa v naravnem stanju in polni pri izviru. Obe vrsti vod se lahko čisti pri viru in odstrani neželjene snovi (24)
Deževnica je dober vir, če je čista in so čiste tudi zbiralne površine. Lahko je čistejša od vode na površju ali podtalnice (23).
Trda voda vsebuje minerale kot so kalcij in magnezij, mehka voda pa je običajno obdelana in vsebuje le natrij. Trda voda je običajno prijetnejšega okusa, z mehko pa je lepše pomivati, saj se milnica lepše peni, voda pa ne pušča sledi kamna na steklu. (26)
Nekateri ljudje pijejo destilirano vodo, ker je popolnoma čista, skoraj nima možnosti za kakršnokoli okužbo, vsebuje manj škodljivih kemikalij, njeno pridobivanje pa ni najbolj okolju prijazno. Vendar jo je varno piti le v omejenih količinah in kot del uravnotežene prehrane. Majhni in večji otroci naj se uživanju te vode raje izognejo, da preprečijo elektrolitsko neravnotežje, še posebej, če niso s hrano ali pijačo že vnesli dovolj elektrolitov.
V splošnem njeno uživanje ni problematično, dokler vse potrebne snovi dobite iz ostalih virov. (28)
