Вода и физическо здраве

Водата е най-добрата напита за децата. И това е така, защото телата ни са изградени предимно от вода: средният възрастен човешки организъм съдържа 50-65% вода, а при бебетата - 75-78% вода (1). Но защо е необходимо да се подчертае тази проста истина, която всички ние знаем?

Ето няколко причини:

• телата ни се нуждаят от вода, която е и най-добрата напитка срещу жажда за разлика от безалкохолните напитки.
• в нашия свят на изобилие много деца избират безалкохолни напитки пред водата, което може да доведе до появата на кариес и затлъстяване. Но с пиенето на вода от чешмата можем да предотвратим и двете.
• прясна вода от чешмата е винаги на разположение и е "безплатно", така че пиенето й е много лесно.

Сега помислете, че децата в днешно време имат много заседнал начин на живот, което води до затлъстяване. Това е още една причина, поради която е важно да се пие вода, която е без калории в сравнение с безалкохолните напитки. Ако насърчаваме децата да се движат и да се забавляват сред природата, само можем да спечелим ползи.

Каква е функцията на водата в тялото?

Водата служи за множество цели:

• Водата е основният градивен елемент на клетките.
• Действа като изолатор, регулирайки вътрешната телесна температура. Отчасти това е така, защото водата има висока специфична топлина, освен това тялото използва изпотяване и дишане, за да регулира температурата.
• Въглехидратите и протеините, които телата ни използват като храна, се метаболизират и транспортират с водата в кръвта.. Тя е основният компонент на слюнката, използва се за усвояване на въглехидратите и за подпомагане при поглъщане на храна.
• Водата действа като смазка и възглавница за ставите.
• Поддържането на тялото Ви хидратирано помага да се запазят оптималните нива на влага в тези чувствителни области, както и в кръвта, костите и мозъка.
• Водата се използва за изхвърляне на отпадъци и токсини от тялото чрез урината.
• Водата е основният разтворител в тялото. Разтваря минерали, разтворими витамини и някои хранителни вещества.
• Водата пренася кислород и хранителни вещества до клетките.

Прочетете цялата статия за значението на водата в нашето тяло тук.

Колко вода на ден трябва да пият децата?

Дневният прием на вода на децата зависи от фактори като възраст, тегло и пол. 

Общи изисквания за дневна консумация на напитки и вода при децата (2)

(вкл. вода от различни източници: питейна, други напитки и храни, съдържащи вода)

Повече информация за изискванията за дневна консумация на вода може да намерите на този сайт.

Как разбираме, че детето е дехидратирано?

Децата са изложени на по-голям риск от дехидратация спрямо възрастните. Това е така, защото по отношение на тяхното тегло, децата разполагат с по-голяма част от кожата си, за да губят пот и да бъдат изложени на топлина. Освен това децата не винаги признават, че са жадни и ако не са окуражени или да им се напомни, могат да забравят да пият вода (6).

Чести симптоми на дехидратация са:

• главоболие,
• лоша концентрация,
• жажда,
• напукани устни,
• пресъхване в устата,
• запек,
• летаргия,
• потъмняване на урината. 

Пиейки прясна чешмяна вода, ние също допринасяваме в полза на околната среда и насърчаване на устойчивостта.

През 2018 г. СЗО обяви цели за устойчиво развитие, където водата е част от четири цели: Цел № 3: Добро здраве; Цел № 6: Чиста вода и санитарно-хигиенни условия; Цел № 13: Борба с климатични промени; Цел № 14 Животът под водата.